关于宽距俯卧撑练哪里肌肉的问题，其实是很多健身爱好者都很关注的。宽距俯卧撑是一种比较常见的俯卧撑练习，又称为宽距平板撑，指的是双手比肩宽的俯卧撑动作。下面就来详细介绍一下宽距俯卧撑的训练部位。
1. 胸肌
宽距俯卧撑对胸肌的锻炼作用非常显著。在做宽距俯卧撑时，手臂的距离较宽，负重也相对较大，胸部的肌肉就需要更多的力量去支撑且由此而得到增长。此时，可以感受到慢慢增强的胸肌张力，动作还可以有满身的振动，这时应该要稍微加大弹力，帮助吸引胸肌的肌纤维起来。此外，为加深胸肌的训练效果，可以尝试将渐强渐缓的速度进行组训，以更好地激活胸肌，提升训练质量。
2. 肩部
宽距俯卧撑还可以训练到肩部肌肉。当手臂打开时，肩部肌肉就要用力去支撑身体的重量，这不仅能够锻炼肩部肌肉的力量，还可以很好地塑造肩部线条。在做宽距俯卧撑时，要尽量把肩胛骨向内回升，拱起胸膛，保持稳定，同时力量放在胸肌和三头肌上，注意不要挤压颈部和上腹部，既能达到锻炼肩部肌肉的效果，还避免了过度压迫颈部的伤害。
3. 三头肌
做宽距俯卧撑也可以使三头肌得到一定程度的开发。三头肌是上臂的肌肉，当手臂比肩宽时，三头肌就要承担相应的重量，从而得到淬炼。在进行宽距俯卧撑时，保持正确的逐渐压向地面的动作，这对于三头肌的发展有很好的帮助。如果想要更好的锻炼三头肌，可以采用类似于窄距俯卧撑和倒立撑的方式来训练。
总结：宽距俯卧撑可以同时训练胸肌、肩部肌肉以及三头肌，是非常好的综合性训练动作。为了达到更好的锻炼效果，还应该结合其他训练方法，如拓宽肩背、助力负重等，来全方位地锻炼身体的肌肉。在使用很长一段时间后，如果还想要维持身体的锻炼效果，要特别注意着眼于良好的饮食和生活习惯。
