瑜伽作为一种流行的健身方式，在全球范围内受到了越来越多的欢迎。尤其在当前的时代背景下，瑜伽已经成为了许多人追求身心健康的必选健身方式。对于初学者来说，瑜伽的学习需要注重基础动作练习。下面将介绍一些瑜伽的基本动作入门。
一、山式
瑜伽的起始姿势——山式（Tadasana）。双脚并拢，重心放在脚跟上，将双手放在身体两侧，使身体放松。如此站立，感觉身体平衡，腿部、背部及手臂要紧绷，脚底要用力。
二、下犬式
下犬式（Adho Mukha Svanasana）是瑜伽中最基本的体位之一。它有助于平衡身体、灵活关节，同时还可缓解肩膀、下背部和颈部的紧张，提高运动体能。想要实现这个体式的姿势，需先以四肢着地，双腿距离约为臀部宽度，手指尖离地拉长，手掌、肩和脚踝要保持在一条直线上。
三、战士式
战士式（Virabhadrasana）能够增强身体的平衡能力、提高内在的力量, 它可以纠正运动员在训练时的错误姿势，有效地锻炼腹肌、腿部肌肉和臀肌。战士式由3个不同的姿势组合而成。首先，双腿垂直着地，右脚向右踩一步, 保持身体平衡；双肩放松，右手向前伸直。接着，慢慢将全身向右平移，转向正右方，保持双臂与地面平行。然后，在呼气时，弯曲右膝盖，让右腿与地面呈90度，左膝向下弯曲，直到左腿与地面平行，双手向上伸至头顶。
总结：
以上三个基本动作可达到提高体质，促进身体健康的目的。需要指出的是，瑜伽动作是需要下腰力的，所以不要一味地以平坦的姿势为目的，要加强自己的动作力度，这样才能做到真正的瑜伽。在同时，要保持好的心态，坚持练习，才能达到自己理想的体形和健康状态。对于初学者来说，瑜伽需要科学、规范的指导，不能自己瞎练。
