上肢训练是许多人锻炼时必不可少的一部分。如果你想让自己的上肢更加强壮有力，那么借助下面的10个最佳动作肯定能够帮助你快速达成目标。
1、俯卧撑
俯卧撑是一种常见的上肢训练动作，对于锻炼胸部和手臂都有极高的帮助。这项练习可以刺激到胸大肌、三头肌和肱三头肌。一个标准的俯卧撑就是从俯卧的姿势开始，双手稍微大于肩宽，然后通过手臂的支撑推起身体，直到你的胳膊伸直为止。
2、哑铃卧推
哑铃卧推是一种可以训练胸肌的力量训练动作，它可以提高你的力量和质量。这项练习的要领是躺在哑铃架下，手臂伸直持哑铃，然后将哑铃慢慢向上推，直到达到完全伸直的状态，然后再将它放下。
3、器械卧推
器械卧推是一种非常好的训练胸肌和上臂肌肉的方式。这项练习可以使用一台卧推器材，首先调整好座位和靠垫的位置，然后将手臂伸直抓住杠杆，缓慢起重，然后放下重量。
4、杠铃深蹲
杠铃深蹲练习可以参与人体的下肢、上肢、核心等多种肌肉，非常全能。这项练习的重点是站直，背部挺直，杠铃放在肩上，脚开得比肩宽，然后通过蹲下来锻炼、弯曲你的膝盖与髋关节。
5、哑铃卷臂
哑铃卷臂是一种练习肱二头肌和肱三头肌的非常好的方式，这个动作主要是将哑铃举起从而训练肱三头肌。这项练习的一种非常好的方式是双手各拿一个哑铃，让它们保持在身体的侧面，然后将其举起，直到肘部弯曲和臂部在头部以上，再将其放下。
6、引体向上
引体向上是练习上背部和二头肌的一种非常有效的方式。这项练习的重点是站在引体向上杆杆下面，将两只手的手掌向上，給借助杆杆的力量把身体用力向上拉，将下颌绷紧，挺胸收腹。
7、俯身划船
俯身划船主要是练习肱二头肌、背部、肩膀等肌肉群的一项练习。这项训练的重点是将双脚分开，将背部弯曲，然后使用哑铃进行推拉，然后从开始的姿势慢慢上升到站立的位置。
8、侧平板支撑
侧平板支撑是一种练习侧腰肌肉的绝佳方式。这一动作要求人们保持下肢伸直，上肢或手肘着地，身体呈重心撑起来的状态。这项练习可以有效地训练你的核心稳定性，同时增加肌肉群的稳定性。
9、推举
推举也是一种非常有效的上肢训练动作，这个练习可以训练到肩部、背部和手臂肌肉。这项训练的方法是将杠铃放在胸前高点，然后将其推到头顶上方，再将其放下进行重复动作。
10、反向飞鸟
反向飞鸟是锻炼背阔肌和上臂肌肉的一项动作。这项练习需要一个哑铃作为工具，双手握持哑铃，然后将上背部挺直，将哑铃向上提起，直到手臂在背后抬起为止。
以上就是10个最佳的上肢训练动作，如果你想锻炼你的上肢，这些练习一定会给你带来帮助。不管是初学者还是高手，只要认真执行这些动作，就可以获得惊人的成果。
