HIIT，全称为高强度间歇训练，是一种迅速风靡全球的健身方式。相较于传统的有氧运动或者力量训练，HIIT的特色在于高强度、短时间的运动，借由此来打造身体、瘦身减脂。但是，HIIT到底属于有氧还是无氧训练方式呢？
一、什么是有氧运动与无氧运动？
有氧运动与无氧运动是我们日常生活中常用的运动分类方式，从运动方式方面来说，人们进行运动时会分类为这两个主要类型。 这两个术语可以从多个角度来解释，比如：
1. 燃料来源：有氧是指运动过程中能量主要来源于身体吸入的氧气，而无氧是指运动过程中主要依靠人体内储存的磷酸化合物产生瞬间的大量能量，也被称为无氧糖解。
2. 持续时间：有氧运动是指时间较长且强度较低的运动，例如跑步、游泳、骑车。无氧运动则是一些强度较高但时间较短的运动，例如重量训练、冲刺、重复训练等。
在运动方式分类角度来看，HIIT的特色显然更接近于无氧训练方式，但是这并不代表它就是无氧运动。
二、HIIT是有氧还是无氧？
从上述的解释中，可以初步得知：由于HIIT是高强度、短时间内的锻炼，因此其燃料来源是无氧糖解，与无氧训练方式相同。但是，真正证明它属于有氧还是无氧运动，我们还需要从科学角度来解释。
1. HIIT是属于有氧训练方式
首先，有人认为，所谓有氧运动需要一定的时间来缓慢将脂肪分解，并将分解后的脂肪酸氧化成为能量。这一过程是需要一个时间过程的，而相比重量训练或者其他无氧方法，HIIT的高度强度需要身体承受更大的负担，因此只有身体通过氧气来产生能量才能够支撑这一运动的高密度。因此可以将HIIT归类为有氧训练方式。
2. HIIT是属于无氧训练方式
其次，另一部分认为，HIIT的做法巧妙地利用了人体恒定的有氧-无氧代谢比例。虽然HIIT中每次的强度都很高，但是由于运动的时间仅为几分钟，人体的有氧代谢过程的耗时严重超出了HIIT的训练时间。换言之，在HIIT开始阶段，身体使用的是磷酸化合物进行无氧糖解，输出能量，然而由于其短暂性质，使得身体恢复氧气量之后，会立刻进入有氧代谢状态。因此可以将HIIT归类为无氧训练方式。
三、HIIT是综合性的训练方式
综合起来，在科学研究中，HIIT被认为是一个“综合性”的训练方式。这种训练方式包含了无氧、有氧燃料的使用，同时还需要身体进行更高效率的代谢，并且必须在短时间内改变推进的方式。在训练过程中，身体会不断地交替使用两种能量燃料，不断地在无氧和有氧之间进行时间间隔，从而提高了血液循环、肺部、心脏等器官的耐受性，促进了人体的健康。
总结：HIIT既有无氧运动的特点，同时又有一定的有氧运动的影响。因此，它可以归类为一种综合的训练方式，能够给身体健康带来多种益处，既可以帮助减肥、增强心肺功能，又可以增加肌肉力量、改善身体形态，对于身体塑造和健康保持都有非常好的效果，是值得大家尝试的一种运动方式。
