如何才能不焦虑,简单易行的五点方法,带你远离焦虑

唐璜

时间:12月02日 .共发184篇. 0关注

想问大家一个问题:不知不觉2019已经过去了一大半了,年初定的计划,你们完成了多少?相信有的人完成了,也有人没完成,甚至有人还没开始。

随着时代不断进步,很多人的时间都被大量的快手信息占据,时间不受控制,本来该完成的计划不断拖延,导致很多事情都超预期,进入恶性循环,进而导致越来越多的人处于焦虑和抑郁边缘。

th(25).jpg焦虑是一种常见的情绪失调,和恐慌、担忧不安、恐惧和紧张等情绪密切相关。在这个抑郁和焦虑成为流行的关键词,很少有人能非常笃定的说我不焦虑。焦虑已然成为时代病。

焦虑真的普遍如寻常病毒一样。不知什么時候你就被传染上了。

落笔这边文章之前我也在焦虑和不焦虑之间游荡。

但看完《如何才能不焦虑》后,我将简单易行的方法分享给你,让你克服不焦虑,让你过上轻松愉悦的生活。

一、自我交谈(自由书写)

心理学家认为,当我们挣扎在情绪焦虑中时,应该是时常和自己交谈,而且要出声的交谈。

为什么要和自己交谈呢?

因为你说给自己的每一句话,你的神经系统都会深信不疑,而你是怎样看的比事实是怎样的对你的神经系统来说影响更大。

处在焦虑不安中就会让人更焦虑,而往好的方面去想事情就会有好的转机。

除此之外,对我来说还有一个更好的方法:自由书写,拿出一张A4张,左边写上你的焦虑,右边写上你能想到的解决方法,当所有问题和解决方法都跃然纸上,你会发现自己的问题所在,以及未来的解决方法,因为及时的疏导,你会发现整个情绪在一瞬间都释然了。

45-1Q1091J3360-L.jpg前提是你要走出去,开口说,动手写。找到适合自己的树洞,你会发现自由交谈、自由书写的魅力。

大声说出你的想法,大胆的写出你目标,当你听到另一个自己笃定的告诉你解决方案,来安慰你的时候,你的内心会更自信坦然,大家不妨试试这个办法,一定会帮助你降低焦虑,你会变得更勇敢。

二、提前演练

人对未来的焦虑很大一部分来自对未知的焦虑。当我们对未来有消极情绪时,不要和他对抗。那应该怎么办呢?我给大家的方法是提前演练。

通过提前演练让自己进入可视化想像,通过对未来更有把控感而战胜焦虑。

也就是日常生活中提到的有备无患。将可能发生的事情在心理过一遍,你会发现心中有数,焦虑感也会随之降低。相信在日常的工作和学习中,能过做到未雨绸缪的话,产生焦虑的时刻也会减少很多。

就拿目前一直在做的每周三培训一样,我会通过提前演练的方式,无论是发声演练还是心理默念,我会将整个培训环节过一遍,将可能出现的情况进行提前演练和预防。当我对所要说的内容心里有数,有所准备时,对当天的培训就比较有把控感。

提前演练能够帮助你熟悉你想要做的事,让你提前进入状态,当你对你需要做的事情胸有成竹时,会很大程度降低你的焦虑感。

三、不要逃避,越逃避越焦虑

有时候遇到问题,产生焦虑就会逃避,你会去淘淘宝,看看剧,看看短视频,时间一闪而过,或许他会让你短时间获得解放,忘记焦虑。但是短时间的转移注意力,不会根本解决你的焦虑,问题仍然存在,并不会因为你的无视而消失。反而会因为时间拖延,事情超出预期,或者未达到你想要达到的效果,而更焦虑。

总的来说,短时间的娱乐会让你获得快乐,人们对快乐都会上瘾,但是当另一件事出现时,你就会习惯性的逃避,而不是直面问题,从而容易产生恶性循环,一出现问题,就逃避,越逃避,越焦虑。

逃避那些让你焦虑的事绝不会减轻焦虑,所有的焦虑必须被接你直面、被你接纳。

将那些让你焦虑的事情写出来,抽丝剥茧去面对,毫不怯懦的去解决,当你直面焦虑时,你最终能赢得这场无声的战役。

未来不可期,此刻最真切。与其烦忧未来,不如真真切切做好当下的每一件小事。因为模糊不定的未来正是由无数个清清楚楚的现在构成的。学会给自己列清单,我们可以允许自己对未来的大方向迷茫、困惑,但一定要保证当下有清晰的小目标、小规划正在往正向的方向努力着。

11a284484a5d462f9bfa84b1c7688460.jpeg.jpg分享一句书中的话:焦虑是一种力量,学会驾驭它,让世界因你而更美好。记住啊,没有你的允许,心中的野兽是露不出锋利毒牙的。

没有人天生不焦虑,也没有人天生焦虑,重要的是你遇到焦虑的事情时,你是如何应对的,试着给自己创造逃离焦虑的环境,提前规划、提前安排,提前努力,相信通过有意识的努力和规避,你会对未来充满期待,焦虑也就不那么可怕了。

最后希望无论你变成什么样子,你依然可以是自己喜欢的样子。这是一个理想,也是一种现实。一个人的内心对于美好的感知,一个人内心对未来的那股冲劲,拼得过千万种焦虑,你要相信,那些微小的美好,就在我们身边。

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