现代人生活节奏快，饮食无规律，导致很多人瘦弱不堪，想要增肥却不知从哪里开始。今天，我为大家介绍一周增肥食谱，让你轻松增重10斤！
一、早餐
早餐是一天中最重要的一餐，早餐吃得好，身体才能提供充足的能量。增肥的人应该在早餐中摄入足够的蛋白质和碳水化合物。比如说：三个鸡蛋加两个馒头和一碗牛奶，这样的早餐含有充足的蛋白质和碳水化合物，可以帮助你增重。
二、午餐
午餐要比早餐丰富一些，增加蔬菜的摄入。推荐菜式：牛肉饭，牛肉中含有丰富的蛋白质和铁，可以满足增肥者的需要。另外，搭配一份青菜和一碗汤，可补充身体所需的微量元素。
三、晚餐
晚餐是要特别注意的。应该减少碳水化合物的摄入，增加蛋白质的摄入。推荐菜式：鸡胸肉加红薯和豆腐，可以为身体提供充足的蛋白质和碳水化合物。此外，晚餐应该尽量早吃，晚上饮食过量不仅容易导致肥胖，还容易引起失眠和肠胃不适。
四、点心
增肥者可以在饭后吃一些点心。比如说：一杯酸奶，燕麦饼干等，增肥者需要注意，点心食品应该是低糖，低脂肪而且富含蛋白质，以保证不增加脂肪的同时还能为身体提供充足能量。
五、饮食规律
除了饮食的搭配，更重要的是合理的饮食习惯。增肥者需要每天保持3-4次的饮食，3-4小时一次，从而保持身体的新陈代谢，加速脂肪的分解和吸收。
六、总结
以上是一周增肥食谱，通过合理搭配食品，增加饮食的频率，可以帮助身体很快增加体重。增肥者还需记得合理锻炼身体，既可以保持身材健康，又可以提高身体免疫力。
